InspiBlogs

1. Je wandelt zo een somber humeur weg Een hele batterij recente onderzoeken laat zien dat wandelen veel oplevert op het gebied van mentale gezondheid. Uit onderzoek onder vrouwen die in 2001 depressieve symptomen hadden gemeld, bleek dat de deelneemsters die daarna geregeld hadden gewandeld in 2015 sociaal beter functioneerden en een hogere levenskwaliteit ervoeren dan deelnemers die minder actief waren geweest. 2. Lopend kom je tot fijne gesprekken Freud wist het al: oogcontact is vaak helemaal niet zo bevorderlijk voor een gesprek. Hij liet zijn cliënten daarom met het gezicht van hem af op de divan liggen, óf ging met ze wandelen! Vaak kwam het dan tot een veel opener gedachtenwisseling. Daarnaast heeft wandelen het grote voordeel dat samen zwijgen ook oké is. Dan ben je gewoon bezig met kijken naar de omgeving - en vind je vaak vanzelf weer een gespreksonderwerp. Maar het lopen zelf heeft ook effect, zegt bewegingswetenschapper en hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder. 'Beweging activeert onder andere de hersengebieden die zich ook bezighouden met taal. Het is dus logisch dat je spraakzaam wordt van een lange wandeling. 3. Wandelen helpt je los te laten 'Lopen geeft je afstand en laat je je leven even met nieuwe ogen bezien,' zegt theologe Ineke Albers. 'Wat dat betreft heeft het wel iets weg van mindfulness. Het malen in je hoofd houdt op, je wordt even "uit de tijd" getild. Schrijver Herman Post verwoordde dat effect heel mooi: hij heeft het over momenten van volmaakt geluk, waarin hij niets meer te wensen had - niet terugverlangende naar wat achter hem lag én niet gespannen uitzag naar wat nog komen moest. Lopen brengt je heel erg in het "nu". Ik herken daar zelf erg veel in..... :-) 4. Wandelen helpt je vooruit te komen Onderzoek toont aan dat bewegen - en zeker vooruit bewegen – ook tot psychologische beweging kan leiden. Dat verband zie je al terug in onze taal. Wie een conflict heeft ‘zit vast’ of ‘botst’, en een moeizaam gesprek ‘gaat nergens heen’. Gaat de relatie goed, dan ‘loopt het lekker’, ‘gaan we vooruit’, of ‘komen we ergens’. Dit zijn niet voor niets veelgebruikte metaforen,’ aldus sociaal psycholoog Christine Webb. ‘Ze wijzen ons op mogelijke oplossingen. Lichamelijke processen kunnen namelijk onze gedachten en gevoelens beïnvloeden.’ Soepel en vloeiend bewegen zorgt voor meer positieve emoties en herinneringen dan ‘scherpe, zware’ bewegingen zoals krachttraining, toonde onderzoek aan. Webb: ‘Wandelen is bij uitstek een soepele, vooruitgaande beweging, die ervoor kan zorgen dat je je meer richt op de toekomst en minder bezig bent met wat er in het verleden allemaal is misgegaan. Als we vooruit bewegen, worden de processen in onze hersenen die te maken hebben met vooruitgang vanzelf ook toegankelijker. Via je bewegingen kom je automatisch in de stemming om “stappen te zetten”, “door te gaan” en “verder te komen”. Je blik wordt letterlijk en figuurlijk ruimer en gericht op wat voor je ligt. Wat voorbij is, laat je achter je. ‘ 5. Wandelen maakt me... ehhh JE blij Door te wandelen maak je meer dopamine aan. Heb je pijn of ben je somber, dan brengt die toevoer je naar een ‘normaal’ niveau; maar zit je al lekker in je vel, dan kan het regelrecht euforiserend werken. En het mooie is: hoe vaker je loopt, hoe sneller dat effect optreedt. Je hersenen raken als het ware geconditioneerd om in gejubel uit te barsten zodra ze wandelbewegingen signaleren. Theologe Ineke Albers: ‘Als je niet gewend bent te wandelen, moet je lange tochten maken om die euforie te bereiken. Maar heb je het effect eenmaal ervaren, dan is het steeds sneller op te roepen. Wat weer blijkt uit meerdere onderzoeken. Als je bovenstaande hebt gelezen... daag ik je graag uit om eens 'al wandelend' te laten binnenkomen waarom 'wandelend coachen' zoveel goede effecten kent. Waarschijnlijk weet en voel je het gewoon nu al... Wandel-/natuuropdracht om tot rust te komen en je te verwonderen Een zonsondergang zal de mens altijd blijven betoveren. De grootsheid ervan, de magische kleuren, de tastbaarheid van de verstrijkende tijd en de dag die eindigt. Als we aandachtig kijken naar een zonsondergang, lijkt de tijd langzamer te gaan. Ga eens aan het einde van de dag, naar een mooi gebied voor een zonsondergangswandeling. Ervaar wat je ziet, ruikt, hoort... en wat dit alles doet met je gevoel. Maak er een foto en schrijf thuis op wat het met je heeft gedaan, wat het je heeft gebracht. Dat kan en mag echt van alles zijn... Denk in de dagen erna eens terug aan deze wandeling, kijk nog eens naar de foto en lees wat je hebt opgeschreven.... Laat je verwonderen, kom tot inzichten en tot rust! Wil je meer weten over Wandelend Coachen, kijk dan eens op mijn website www.inspirosa.nl Heb je vragen, of wil je weten of ik jouw wandelcoach zou kunnen zijn? Neem dan contact op! ps: de gebruikte foto's zijn 22 jan 2021 tijdens een prachtige 'zonsondergangswandeling' door mij genomen en dus originele InspiRosa's :-) Zie jij ook dat mooie 'hartje van licht' in het midden van de boom? Ik noem dat een cadeautje van de natuur!